Il nostro alleato portatile

Siamo arrivati alla conclusione dell'argomento "Fobia Sociale", ora dobbiamo fare molto esercizio cercando di seguire la scala USM.

Ricordo che nell'affrontare i tranelli che la fobia sociale ci tende non siamo più soli abbiamo uno o due alleati.

Il primo siamo noi e la nostra mente che adesso conosce molte più strade per non farsi prendere dal panico, il secondo è il bigliettino che possiamo portare sempre con noi.

Vi invito a vedere la pagina diretta che tratta questo argomento nella quale ho riportato il mio personale bigliettino per poter prendere spunto e modificarlo per risolvere i vostri problemi di fobia sociale.

Link diretto Un piccolo segreto portable


Saluti a tutti per il momento e cerchiamo di essere più sicuri di noi perchè adesso abbiamo una marcia in più!

Pol

Un sacco di domande per la nostra testolina

Ciao a tutti, ho pubblicato Domande utili per conoscere meglio il proprio problema all'interno della sezione Argomenti - Fobia Sociale

Strizza mente

Sono tutte domande che possiamo porci al fine di conoscerci e analizzare meglio tutte le vie di uscita dal pensiero disfunzionale.

Buona lettura e mi raccomando di mettere tutto in pratica per allenarci a strizzare la nostra testolina.

Ciao 

Pol

Esercizio utilizzo pratico scala USM

Ciao a tutti, ho pubblicato la lezione relativa alla scala USM.

Ricordo che più pratica si fà nel mondo reale e più ci si mette in gioco, migliori risultati si potranno ottenere.

Questa scala ci permette di conoscerci meglio in tutti gli aspetti della nostra particolare fobia sociale.

Riporto il link diretto, comunque trovate tutto sotto "Argomenti":

http://exitpolcesk.blogspot.it/p/la-scala-usm.html

Forse risulterà difficile dividere la propria fobia in variabili che la determinano, ma questo sforzo, se fatto con metodo dovrebbe portare grandi risultati.

Ovviamente in caso di domande sono sempre disponibile...

Saluti

Pol

Una bella giornata

Al mare con le cugine

Ieri è stata una bella giornata, sono andato a trovare le mie cugine al mare.

Scrivo questo post personale perchè fare un'attività che per la maggioranza delle persone risulta semplice per me è importantissimo e mi riempie di orgoglio personale.

Fino ad un anno fà mi risultava quasi impossibile essere così a mio agio con persone che mi conoscono ma non mi vedono molto spesso.

Devo ringraziare ancora una volta il metodo che ho seguito nell'ultimo anno.

Il mio problema bloccante erano o sono le mangiate al ristorante per via della fobia sociale non riuscivo ad andare. Adesso prendo io l'iniziativa e mi butto in situazioni a rischio per i miei pensieri e sto raccogliendo un sacco di successi.

Ieri abbiamo mangiato in una saletta stretta stretta piena di persone e con i camerieri che ti urtavano spesso e volentieri e tutto è andato liscio come l'olio.

Un altro successo recente è il compleanno del mio amico Matteo, non conoscevo nessuno se non il festeggiato, ma a parte un piccolo disagio per il fatto che a volte mi rendo conto di parlare troppo e a sproposito, è andato tutto alla grande e ho conosciuto anche un sacco di persone molto interessanti.

Spero vivamente di non tornare nella morsa della fobia sociale, perchè posso dire in questo momento di essere felice di vivere la vita a pieno, senza badare tanto a cosa penseranno gli altri di me ed evitando di avere paure immotivate soprattutto.

Dopo questa piccola parentesi, ricordo che le lezioni del "metodo" per sconfiggere la fobia sociale non sono ancora terminate.

Nei prossimi giorni pubblicherò sempre sotto "Argomenti" le seguenti "lezioni":

• La scala USM (Unità soggettive di malessere) con esempio pratico;
• Le domande da porsi per analizzare i pensieri ansiogeni nel processo al pensiero;
• Una specie di promemoria da leggere e portare con se nei primi tempi di sperimentazione delle situazioni di fobia sociale.

Una volta terminato questa parte avremo finito il mio metodo di cura, ovviamente sono sempre a disposizione

Saluti e abbiate una vita più serena perchè è l'unica che abbiamo...

Pol

Esempio di processo al pensiero disfunzionale

Combattere la fobia sociale: Esercizio n° 2

Ho pubblicato una nuova "lezione" per combattere la fobia sociale, sotto "Argomenti", inserisco il link diretto:

http://exitpolcesk.blogspot.it/p/processo-al-pensiero-disfunzionale.html

La cosa che troverete difficile, sarà pensare alle situazioni CONTRO.

Spero che con un po' di pratica, la colonna del CONTRO inizi a diventare importantissima nel superamento di momenti di ansia sociale come lo è stato per me e lo è tutt'ora.

Ricordatevi di dare un'occhiatina anche alla sezione riguardante la respirazione diaframmatica perchè risulta fondamentale abbassare il livello di stress quando si giunge di fronte a una situazione fobica.

Per oggi abbiamo finito...

Saluti Pol

Esercizio pratico di ristrutturazione cognitiva

Combattere la fobia sociale: Esercizio pratico n° 1

Finalmente sono riuscito a pubblicare un po' di pratica per il nostro disturbo di ansia sociale o fobia che dir si voglia.

Adesso quindi si iniziano a fare i compiti per le vacanze visto che è Agosto!

Trovate ovviamente tutto sotto "Argomenti".

Vi rimando per comodità il link diretto a questa "lezione":

http://exitpolcesk.blogspot.it/p/ristrutturazione-cognitiva.html

Fatelo e sappiatemi dire se vi comincia il mal di testa da strappo dei pensieri disfunzionali automatici...

Ciao Pol.

Lezione sulla terapia cognitiva della fobia sociale

In questi giorni sto inserendo la parte più importante di questo mini corso per sopravvivere alla fobia sociale e forse sconfiggerla definitivamente.

Chi fosse interessato trovate tutto nella sezione Argomenti.

Successivamente inserirò degli esempi pratici di utilizzo di questa tecnica per quanto riguarda ovviamente le mie esperienze.

Provate a capire tutto e in caso di dubbi, scrivetemi senza nessun ansia...

Saluti Pol